晚睡晚起综合症的认识和治疗

　　晚睡晚起不是失眠，虽然感觉和失眠差不多。

　　心理上已经说得很透彻了，世界多精彩，睡觉多不舍，我还想看几集美剧，听些音乐打一会副本呢，没错这些消费型的文化，就是要来侵占我们的时间的，我们早早就睡了，错过了好多精彩啊。

　　当然我们也可以有更高的事业或学术追求，要考试，要晋升，要学更多的专业技能，我也很希望可以不用睡觉，这样就能有更多时间来安排自己的人生，勇攀高峰。

　　很可惜，我们不能，正因为我们每天需要7-8个小时的睡眠，所以提醒你在醒着的时候，别!浪!费!时!间!

　　与其逼迫自己早睡，不如想想，当你醒着的时候，虚度光阴了吗?如果没有的话，那为什么不可以心安理得的结束这一天，告诉自己明天还有更多的挑战，赶快休息呢?

　　如果有的话，那么重点的问题在于你打算用醒着的时间做什么，怎么做，而不是想着早睡早起，晚睡早起会怎样，实际上也就是换了个时间段虚度光阴或者是增加了虚度光阴的时间量而已。

　　OK鸡汤时间结束，让我们来认识这个生理上的概念。

　　DSPS syndrome，睡眠相位后移综合症。

　　睡眠相位后移综合症

　　wiki词条：

　　Delayed sleep phase disorder

　　百度百科和wiki算是说得比较清楚的了，而且百度百科终于靠谱了一回，虽然引用的ICSD国际睡眠障碍标准有点老，但是基本上理解起来是没有难度的，如果想要更新的解释和诊断依据，看ICSD2014的版本即可。

　　用最简单的话来说，就是“夜猫子”型生活方式，因为自身的睡眠节律发生的改变，导致了昼伏夜出的生活状态。

　　DSPS患者通常都是严重的夜猫子，他们感觉半夜三更的时候头脑最敏捷，做事情效率最高。DSPS患者不能轻易的强迫自己早睡。他们会在床上辗转反侧好几个小时，有些时候，到了去上课或上班的时候都还没合眼。

　　晚睡晚起不是失眠，虽然感觉和失眠差不多。

　　心理上已经说得很透彻了，世界多精彩，睡觉多不舍，我还想看几集美剧，听些音乐打一会副本呢，没错这些消费型的文化，就是要来侵占我们的时间的，我们早早就睡了，错过了好多精彩啊。

　　当然我们也可以有更高的事业或学术追求，要考试，要晋升，要学更多的专业技能，我也很希望可以不用睡觉，这样就能有更多时间来安排自己的人生，勇攀高峰。

　　很可惜，我们不能，正因为我们每天需要7-8个小时的睡眠，所以提醒你在醒着的时候，别!浪!费!时!间!

　　与其逼迫自己早睡，不如想想，当你醒着的时候，虚度光阴了吗?如果没有的话，那为什么不可以心安理得的结束这一天，告诉自己明天还有更多的挑战，赶快休息呢?

　　如果有的话，那么重点的问题在于你打算用醒着的时间做什么，怎么做，而不是想着早睡早起，晚睡早起会怎样，实际上也就是换了个时间段虚度光阴或者是增加了虚度光阴的时间量而已。

　　OK鸡汤时间结束，让我们来认识这个生理上的概念。

　　DSPS syndrome，睡眠相位后移综合症。

　　睡眠相位后移综合症

　　wiki词条：

　　Delayed sleep phase disorder

　　百度百科和wiki算是说得比较清楚的了，而且百度百科终于靠谱了一回，虽然引用的ICSD国际睡眠障碍标准有点老，但是基本上理解起来是没有难度的，如果想要更新的解释和诊断依据，看ICSD2014的版本即可。

　　用最简单的话来说，就是“夜猫子”型生活方式，因为自身的睡眠节律发生的改变，导致了昼伏夜出的生活状态。

　　DSPS患者通常都是严重的夜猫子，他们感觉半夜三更的时候头脑最敏捷，做事情效率最高。DSPS患者不能轻易的强迫自己早睡。他们会在床上辗转反侧好几个小时，有些时候，到了去上课或上班的时候都还没合眼。

　　DSPS的危害

　　由于大众对这种疾病的认识不够，导致了DSPS患者承受了更多的压力，如被视为无纪律或懒惰。父母通常被责备没有适当的教育子女，学校则很少能容忍长期的迟到， 缺勤，或者上课睡觉的学生，并且不会认为他们是得了一种长期的疾病。

　 　DSPS 经常被误诊。经常被误诊为一种精神障碍。DSPS经常和很多其他疾病混淆，如，精神心理的失眠，抑郁症，精神障碍如精神分裂症或者注意力不足过动症，还有 其他睡眠障碍，或一些故意的行为，如不想去上学。睡眠医药的从业者指出，DSPS的诊断准确率实在太低，急需对睡眠障碍者进行更好的生理学教育。

　　中长期的影响，患者忍受着长期的失眠以及由于缺少睡眠导致的行为意识的后果。患者更倾向于滥用酒精和其他物质，一些年轻人还产生的犯罪倾向。在日夜节律和心理障碍(如季节性的易发紊乱，抑郁症，躁郁症)之间也发现的强烈的联系。.

　　DSPS的治疗

　　1.光照治疗

　 　虽然的专业的光照疗法需要精确的时间和精确的光照强度，以及避免紫外线的干扰，不过那些不严重的DSPS患者可以遵循一个简单的原则，那就是每次比习惯 提前 15分钟起床，然后立刻暴露在光照下，早上尽可能的接触更多的光照，人工光源想要达到治疗剂量比较困难，但是阳光经常有10000LUX左右。

　　一般需要两周左右时间才能见效。

　　而且晚上到了6点之后，减少一切光源，如果要对着电脑电视和手机，尽量使用防蓝光镜片，减少角膜接触到过多蓝光导致褪黑素分泌周期的影响。

　　2.睡眠重置

　　C.A. Czeisler在1981年提出一个方法，那就是七日睡眠重置法，重新设定人体的睡眠时钟。

　　方法操作起来也不难，核心指导思想就是“每天比前一天晚睡三个小时，一个周期后就晚3*7=21个小时，也就是相当于提前了三个小时入睡”