在妊娠初期，早孕反应会使孕妇吃不下太多东西。这时应在不影响营养的情况下，尽量照顾孕妇的喜好提供食物。早餐可以包括牛奶、鸡蛋和淀粉类食品，如面包、馒头、饼干之类。午餐应作为一天内的主餐，营养丰富，除主食外，配以肉类、蛋类、蔬菜及植物油等。晚餐注重清淡、易消化、营养充分。在两餐间可食用牛奶、果汁及水果。
孕妈妈必不可少的零食：
1.核桃
补脑、健脑是核桃的第一大功效，另外其含有的磷脂具有增长细胞活力的作用，能增强机体抵抗力，并可促进造血和伤口愈合。
2.花生
花生素有 “植物肉” 的美称，和大豆一样，富含极易被人体吸收利用的优质蛋白。花生生食、炸、煮、腌、酱均可，营养成分不变。孕妈妈可经常食用花生仁。花生皮还有补血之功效。
3.杏仁
杏仁有降气、止咳、平喘、润肠通便的功效。对于预防孕期便秘很有好处。但是中医认为杏仁有小毒，不宜多食。
4.瓜子
我们经常看到的是葵花子，番瓜子和西瓜子。多吃番瓜子可以防治肾结石病;西瓜子中医认为性味甘寒具有利肺、润肠、止血、健胃等功效;葵花子所含的不饱和脂肪酸能起到降低胆固醇的作用。
5.芝麻
芝麻，特别是黑芝麻，可通肠胃，疏血脉，润肌肉。具有 “补气、强筋、健脑”的效果。芝麻的食用方式较多，炒熟后研末，加入盐后可夹馍、调面条，还可拌在凉菜里或制成芝麻酱。经常食用，具有补血、养发、润肠、生津、通乳等功效。
6.大枣
大枣中维生素C的含量高达540 毫克/100克。除了煮粥食用外，还可制成枣馅、枣糕、枣饼等食用。
扩展阅读文章
推荐阅读文章
苹果女性网 https://www.lpg3.com
Copyright © 2002-2018 . 苹果女性网 版权所有 京ICP备10015900号