夏天了,很多女性要穿裙子,或者短裤,悲剧,大腿太粗,今天C戈戈给你们一个自我大腿形态评估以及瘦腿的思维路线,参照一条一条执行。
先检查分析腿型再看应对方案
1、脂肪腿
检查方案:
用手掐大腿根部内侧(较为松软),如果可以拎起来一大块,说明你的脂肪还比较多。
应对方案:(最好下面的都要做哦)
a、适量控制饮食,一般女孩子减脂1300大卡以上还是要吃到的,否则会有很多不利的影响出现,但是这个具体数据和个人的运动和基础代谢有关,每个不同,我只是一个建议性说法。关于具体的热量计算,可以参考我的微博:热量计算
b、参与有氧运动如游泳、跑步、单车、椭圆机等等,但是选择强度较小或者速度较慢的,这是一个需要消耗时间的过程。
c、参与无氧运动,多针对比如胸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉进行训练,这些训练在尽量避开腿部的前提下可是适当增加负重,增加上下肢的平衡感。腿部的训练可以进行,但是推荐自重,以及比较小的负重的训练,避免大负重刺激以及因为大体重而变得相对上肢发达的腿部肌肉。
2、姿势腿
检查方案:
对照镜子检查自己是否骨盆前倾。当然可以参照我的微博:检测骨盆前后倾。通过这个方法可以检测自己的骨盆是否前倾。 或者很直观的对着镜子,看看自己是不是肚子凸起、屁股有点翘,有点像上身错开下半身的感觉,很多女生大体都有这个问题。 如果你是骨盆前倾,那么参照一下进行。
应对方案:(按照以下顺序进行)
a、泡沫轴滚压大腿前侧(我的微博搜索:泡沫轴,就有对应gif)
放松可以双腿放松,也可以单腿放松,慢慢滚压,时间在10分钟以上。可能有些疼痛,但是在可以忍受的前提下继续滚压,如果太痛,就在周边慢慢滚压再靠近痛点。
b、拉伸屈髋肌
按照图中进行拉伸,一边拉伸15-20秒,拉伸4次以上。 注意:骨盆正直,上身挺直,大腿和身体的分离角度越大越好(相对)
通过这么两个动作,放松大腿前侧结缔组织。 应该做不了几天就能感觉到腿有变细的迹象。
3、肌肉腿
夏天了,很多女性要穿裙子,或者短裤,悲剧,大腿太粗,今天C戈戈给你们一个自我大腿形态评估以及瘦腿的思维路线,参照一条一条执行。
先检查分析腿型再看应对方案
1、脂肪腿
检查方案:
用手掐大腿根部内侧(较为松软),如果可以拎起来一大块,说明你的脂肪还比较多。
应对方案:(最好下面的都要做哦)
a、适量控制饮食,一般女孩子减脂1300大卡以上还是要吃到的,否则会有很多不利的影响出现,但是这个具体数据和个人的运动和基础代谢有关,每个不同,我只是一个建议性说法。关于具体的热量计算,可以参考我的微博:热量计算
b、参与有氧运动如游泳、跑步、单车、椭圆机等等,但是选择强度较小或者速度较慢的,这是一个需要消耗时间的过程。
c、参与无氧运动,多针对比如胸部肌肉、背部肌肉以及臀部肌肉进行训练,这些训练在尽量避开腿部的前提下可是适当增加负重,增加上下肢的平衡感。腿部的训练可以进行,但是推荐自重,以及比较小的负重的训练,避免大负重刺激以及因为大体重而变得相对上肢发达的腿部肌肉。
2、姿势腿
检查方案:
对照镜子检查自己是否骨盆前倾。当然可以参照我的微博:检测骨盆前后倾。通过这个方法可以检测自己的骨盆是否前倾。 或者很直观的对着镜子,看看自己是不是肚子凸起、屁股有点翘,有点像上身错开下半身的感觉,很多女生大体都有这个问题。 如果你是骨盆前倾,那么参照一下进行。
应对方案:(按照以下顺序进行)
a、泡沫轴滚压大腿前侧(我的微博搜索:泡沫轴,就有对应gif)
放松可以双腿放松,也可以单腿放松,慢慢滚压,时间在10分钟以上。可能有些疼痛,但是在可以忍受的前提下继续滚压,如果太痛,就在周边慢慢滚压再靠近痛点。
b、拉伸屈髋肌
按照图中进行拉伸,一边拉伸15-20秒,拉伸4次以上。 注意:骨盆正直,上身挺直,大腿和身体的分离角度越大越好(相对)
通过这么两个动作,放松大腿前侧结缔组织。 应该做不了几天就能感觉到腿有变细的迹象。
3、肌肉腿
这种腿在女性中间很少,一般来说两种可能:a、原来是个胖子,而且体重比较大,并且持续了一段时间(腿是承受高负重硬生生进化来的);b、参与了深蹲等比较大负重运动,或者快跑等对于腿部要求很高的运动。
应对方案:(注意点)
a、多有氧,并且有氧少选择对于腿部刺激特别大的,比如高强度的单车运动等
b、适当控制饮食,不要让腿部再囤积过多的脂肪雪上加霜啦
c、在所有锻炼中间,尽量少的采取大负重,避免再度刺激腿部
d、完成2里面的姿势腿的滚压拉伸方案,经常进行,没事的话每天好了
以上可能单独存在也可能多种并存,好好解决,加油
插一句话,我在这里发的所有文章我都经过我的经验、知识与思考,没有思考、断章取义就乱BB乱喷的朋友,你没有资格评论我,没有资格批评我,当然,你思考后和我交流我很欢迎。我的微博不是快餐,我只是想带着你走向美丽和健康。
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